O jejum é uma prática que muitos adotam por seus diversos benefícios para a saúde e para o emagrecimento. No entanto, é fácil cair na armadilha de exagerar e acabar causando mais mal do que bem. Neste artigo, vamos discutir cinco sinais de que você pode estar exagerando no jejum.
1. Platô na Perda de Peso
Você começou a fazer jejum e a seguir sua dieta conforme o planejado, mas, de repente, a balança parou de se mexer. O que está acontecendo? A explicação pode estar relacionada ao hormônio leptina. A leptina é responsável por enviar um sinal ao cérebro indicando que há energia suficiente no corpo, acelerando o metabolismo e promovendo a queima de gordura. Quando reduzimos demais as calorias, esse sinal enfraquece, o que leva a uma desaceleração do metabolismo. Isso é particularmente problemático para quem deseja perder peso, pois pode levar ao temido efeito platô. Para evitar isso, é importante que o jejum seja uma redução aguda e espontânea de calorias, e não uma constante.
2. Dor e Rigidez nas Articulações
Outro sinal de que você pode estar exagerando no jejum é sentir dor e rigidez nas articulações. O jejum é um processo catabólico, no qual o corpo quebra células, o que pode levar à dor se a ingestão de proteína for insuficiente. A proteína é essencial para a reconstrução celular e muscular. Portanto, se sua janela de alimentação for muito curta e você não estiver consumindo proteína suficiente, seu corpo pode não estar recebendo os nutrientes necessários para se recuperar adequadamente.
3. Sentir Frio o Tempo Todo
Sentir frio durante o jejum pode ser um bom sinal de que seu corpo está queimando gordura. No entanto, se você continua sentindo frio mesmo após quebrar o jejum, isso pode indicar que seu corpo está travado nesse processo de queima. Durante o jejum, a gordura branca do corpo pode se transformar em gordura marrom, que é utilizada como fonte de calor. Sentir frio após o jejum pode ser um sinal de que essa conversão está acontecendo de forma disfuncional devido ao excesso de jejum.
4. Inchaço no Rosto
O inchaço no rosto pode ser outro sinal de que você está exagerando no jejum. Isso geralmente ocorre devido a um desequilíbrio de minerais e desidratação. Durante o jejum, o corpo perde potássio, sódio e magnésio. Se a sua janela de alimentação é muito curta, você pode não estar repondo esses minerais adequadamente, o que pode levar ao inchaço facial. Se essa perda de minerais acontece repetidamente ao longo da semana, o efeito pode se acumular, resultando em um inchaço persistente.
5. Problemas Intestinais
Se você notou mudanças na sua rotina intestinal, isso pode ser um sinal de que está exagerando no jejum. Durante o jejum, o intestino entra em um estado de repouso, o que é benéfico para a saúde intestinal. No entanto, jejuns prolongados e repetidos podem reduzir a altura das vilosidades intestinais, estruturas que aumentam a absorção de nutrientes. Essa alteração pode levar a problemas digestivos quando a alimentação é retomada.
Conclusão
Embora o jejum possa oferecer muitos benefícios, é importante estar atento aos sinais de que você pode estar exagerando. Monitorar esses sinais pode ajudar a ajustar sua prática de jejum para maximizar os benefícios sem comprometer sua saúde.
Para saber mais sobre os efeitos do jejum na ingestão calórica e no metabolismo, confira o estudo publicado pelo European Journal of Sport Science aqui.