Nos últimos tempos, há uma tendência crescente de negligenciar exercícios cardiovasculares, como corrida e ciclismo, em favor de um foco total na musculação. Muitas pessoas falam sobre a meta dos 10 mil passos diários e afirmam que correr pode desacelerar o metabolismo. No vídeo de hoje, quero compartilhar minha opinião sobre essas questões e trazer algumas reflexões importantes para quem está em dúvida sobre o que fazer.
O Valor do Exercício Cardiovascular
Primeiramente, é importante reconhecer que o exercício cardiovascular é extremamente benéfico para a saúde, e ponto final. Ele se chama cardiovascular porque é fundamental para manter seu sistema cardiovascular em forma e capaz de tolerar esforços físicos. Portanto, ao negligenciar exercícios de intensidade média e alta, focando apenas em caminhadas, você pode estar perdendo uma oportunidade de melhorar sua saúde cardiovascular de maneira mais abrangente.
Cardio e Queima de Gordura
Quando falamos de queima de gordura e emagrecimento, precisamos entender como o corpo utiliza diferentes fontes de energia durante o exercício. Em atividades de maior intensidade, o corpo tende a usar mais glicose como combustível. Em atividades de baixa intensidade, como a caminhada, o corpo usa predominantemente gordura.
Por esse motivo, muitos adeptos das dietas low carb e cetogênica defendem que caminhadas são mais eficazes para a queima de gordura do que corridas leves. Embora seja verdade que a caminhada utiliza mais gordura como fonte de energia, isso não significa que seja a melhor opção se o seu objetivo principal for emagrecer.
Comparando Corrida e Caminhada
Vamos analisar isso mais de perto. A troca de combustível entre glicose e gordura durante o exercício ocorre de forma proporcional à intensidade. Por exemplo, se você faz uma caminhada leve, seu corpo pode usar 5% de glicose e 95% de gordura. À medida que você acelera o ritmo, a porcentagem de glicose utilizada aumenta e a de gordura diminui. No entanto, se você está caminhando em um ritmo lento, esses 95% de gordura se referem a uma quantidade muito baixa de calorias queimadas.
Por outro lado, em uma corrida, mesmo que você queime menos gordura em termos percentuais (digamos, 30% de gordura e 70% de glicose), o total de calorias queimadas é muito maior. Então, mesmo que a porcentagem de gordura seja menor, a quantidade absoluta de gordura queimada pode ser significativamente maior. Por exemplo, 30% de 1000 calorias queimadas durante uma corrida é 300 calorias, enquanto 95% de 100 calorias queimadas durante uma caminhada é apenas 95 calorias. Além disso, durante um exercício mais intenso, há um esgotamento significativo do glicogênio, o que também pode ajudar na queima de gordura subsequente.
Benefícios Adicionais dos Exercícios de Alta Intensidade
Outro ponto importante a considerar é o efeito da temperatura corporal e do suor. Exercícios de baixa intensidade, como caminhadas leves, muitas vezes não elevam suficientemente a temperatura corporal para induzir a transpiração. No entanto, suar é algo que idealmente deveríamos fazer todos os dias, pois tem benefícios importantes para a desintoxicação do corpo. O aumento da temperatura corporal ativa as proteínas de choque térmico HSPs, que podem auxiliar no emagrecimento. Além disso, o suor é uma das melhores formas de desintoxicação, conforme evidenciado por estudos que mostram o aumento da longevidade em pessoas que praticam sauna regularmente.
Quando a Caminhada É Suficiente
Agora, entendo que, para algumas pessoas, como idosos ou aqueles com problemas de ligamentos ou inflamações, atividades de baixa intensidade como caminhadas podem ser mais apropriadas. Mas se você é capaz de praticar exercícios de intensidade média ou alta, como corrida ou ciclismo, e acha que apenas caminhar 10 mil passos por dia é o suficiente, pode estar subestimando os benefícios do exercício cardiovascular mais intenso.
Conclusão
A caminhada tem seus méritos e é excelente para reduzir o estresse e integrar atividade física na rotina diária. No entanto, negligenciar totalmente exercícios de intensidade média e alta, como a corrida, não é a melhor estratégia se você deseja maximizar os benefícios para a saúde e o emagrecimento. Então, será que você vai continuar negligenciando a corridinha Considere adicionar um pouco mais de intensidade aos seus treinos para ver melhores resultados
Pense nisso e encontre o equilíbrio certo para suas necessidades e objetivos de saúde