Como é que um exercício tão simples quanto escrever três coisas pelas quais você é grato ao final do dia pode influenciar a queima de gordura, seus níveis de energia durante o dia e até mesmo a sua libido? Parece improvável, mas é exatamente isso que os cientistas vêm explorando. A busca por respostas fisiológicas para práticas como oração, meditação e expressar gratidão por meio de escrita não é algo novo. E, surpreendentemente, sempre há algo significativo para descobrir.
O Estudo Científico e o Jornal da Gratidão
Um estudo recente publicado no Jornal Americano de Fisiologia analisou mudanças fisiológicas marcantes associadas à prática de meditação, incluindo o uso de um diário de gratidão. Em termos diretos, expressar gratidão seja por qualquer coisa, não importa o quão trivial eleva algo chamado HRV (variabilidade da frequência cardíaca) em nosso corpo.
O HRV é uma métrica específica que está diretamente ligada ao nosso sistema nervoso central. Mais especificamente, ela mede os intervalos de microssegundos entre um batimento cardíaco e outro, e não o batimento em si. Quando esses intervalos são irregulares e mais longos, isso indica que estamos relaxados. Em contraste, quando os intervalos são muito rítmicos e curtos, significa que estamos estressados.
Sistema Nervoso Parassimpático vs Simpático
Tecnicamente falando, um HRV alto sugere que seu corpo está em um estado conhecido como parassimpático, que é bastante raro nos dias de hoje. Este estado é aquele em que o corpo relaxa, digere, dorme e recupera. No entanto, passamos muito pouco tempo nesse estado porque qualquer distração como notificações de celular, TV ou computador nos empurra para o lado oposto o estado simpático, que é o estado de “luta ou fuga”.
Aqui é onde a prática de gratidão pode ter um impacto significativo. Sentir gratidão, seja por qualquer pequena coisa do seu dia, força o sistema nervoso central a entrar no modo parassimpático. E não é apenas gratidão que pode fazer isso estudos demonstram que rezar, meditar ou simplesmente fazer uma caminhada ao ar livre sem o celular são maneiras eficazes de ativar este mecanismo de relaxamento.
Benefícios do Hábito de Gratidão
Normalmente, o hábito de expressar gratidão é praticado no final do dia, perto da hora de dormir. Ativar o sistema nervoso parassimpático nesse momento específico pode afetar diretamente a qualidade do sono profundo que você obtém à noite. As primeiras horas de sono são críticas para o sono profundo, mas, hoje em dia, essas horas iniciais tendem a ser perturbadas por luzes de telas digitais, pensamentos acelerados e ansiedade.
Escrever três coisas pelas quais você é grato em um diário cria o ambiente ideal para que seu corpo entre em um estado de ondas cerebrais lentas, prolongando o sono profundo. Isso, por sua vez, melhora a síntese de hormônios responsáveis pela queima de gordura e ganho de massa muscular, como o hormônio do crescimento. Pessoas com pouco sono profundo têm menos tempo útil para que o corpo sintetize este hormônio vital.
Medindo os Resultados
Se você possui um dispositivo como um anel ou pulseira que mede o sono, provavelmente ele também possui um medidor de HRV. Você pode realizar um teste quantitativo e observar o aumento no seu HRV ao comparar os dados ao acordar, incluindo a quantidade de horas de sono profundo registradas por esses dispositivos.
Mas mesmo se você não tem um dispositivo de medição, não se preocupe. Os resultados dessa prática são notavelmente palpáveis ao longo de apenas uma semana, o que provavelmente fará com que você queira manter esse hábito simples e extremamente benéfico tanto do ponto de vista fisiológico quanto psicológico.
Conclusão
Integrar um simples diário de gratidão ao final do dia pode trazer melhorias significativas para sua saúde hormonal, queima de gordura, energia e bem-estar geral. Esta prática, apoiada por evidências científicas, é uma ferramenta poderosa para promover relaxamento e otimizar funções corporais essenciais.
Até a próxima
Link para o estudo: https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physiologyonline.1998.13.3.149