A tão temida “pochete” incomoda muita gente.
Durante anos, ouvimos que não existe queima de gordura localizada, que o corpo queima gordura de maneira geral e aleatória. Mas será que isso ainda é verdade à luz da ciência atual?
A resposta é: sim, é possível estimular a queima de gordura em regiões específicas, com estratégia, coerência fisiológica e estudos científicos para apoiar essa ideia.
O Mito da Gordura Localizada... e o Que Mudou
Por muito tempo, a resposta era simples: “não adianta fazer 1000 abdominais achando que vai queimar barriga”.
E ainda é verdade que só o abdominal não resolve.
Mas a ciência mais recente mostra nuances importantes.
Estudo 1 — “A lipólise regional é influenciada pelo fluxo sanguíneo local durante o exercício”
Autor: Stallknecht et al., publicado no American Journal of Physiology
Este estudo acompanhou homens realizando exercícios aeróbicos localizados. O resultado?
A lipólise (quebra de gordura) aconteceu de forma sistêmica, mas com maior intensidade nas áreas musculares que estavam sendo diretamente ativadas.
Isso se deve a dois fatores:
- Maior fluxo sanguíneo na região exercitada
- Maior concentração local de catecolaminas (como adrenalina e noradrenalina), que são os principais hormônios responsáveis por “ativar” a queima de gordura
Catecolaminas + Calor Local = Queima Direcionada?
Sim. Quando há mais sangue fluindo para uma região muscular, há mais entrega de catecolaminas naquele local.
E mais: o aumento da temperatura local no músculo também favorece o processo termogênico, contribuindo para a queima de gordura adjacente.
Mas e se somarmos esse treino com o jejum?
Exercício em Jejum Aumenta Ainda Mais Esse Efeito
Estudo 2 — “Mobilização de gordura localizada é amplificada pelo exercício em jejum”
Autor: Hansen et al., publicado no Journal of Physiology
Os participantes que treinaram em jejum tiveram um aumento significativo na queima de gordura nas áreas musculares mais ativadas, em comparação com o mesmo treino feito em estado alimentado.
Isso ocorre porque, em jejum, as catecolaminas estão muito mais ativas no organismo, e com o treino direcionado, são enviadas para áreas específicas, ampliando a ação local.
Estratégias Práticas Para Queimar Gordura Localizada
A ciência já deixou claro que o corpo responde a estímulos bem direcionados.
Agora veja como aplicar isso no dia a dia:
Dica 1: Treine em jejum
- Ativa AMPK e autofagia
- Aumenta a mobilização de gordura intra-muscular
- Potencializa a entrega de catecolaminas durante o treino
Treinar em jejum é uma ferramenta metabólica poderosa — e não tem a ver com “passar fome”, e sim com estratégia hormonal.
Dica 2: Tome chá verde antes do treino
Estudos mostram que compostos como EGCG do chá verde aumentam a ação e a duração das catecolaminas no corpo.
Ou seja: ele ajuda a manter o sistema queimando gordura por mais tempo.
Dica 3: Foque o cardio na área que você quer reduzir
- Para a parte superior do corpo: use exercícios como battle ropes, remada ergométrica, polichinelos com braços, etc.
- Para coxas e glúteos: corrida, escadas, agachamentos com saltos, HIIT com foco inferior.
Silva et al. — “Estimulação do sistema nervoso simpático com exercícios anaeróbicos localizados”
Publicado no Jornal Brasileiro de Fisiologia, o estudo observou aumento na queima de gordura e estímulo do sistema nervoso simpático em treinos HIIT curtos focados na parte superior do corpo.
Conclusão: Dá Pra Direcionar a Queima, Sim
Não se trata de “milagres localizados”.
Mas sim de entender a fisiologia e usar ela a seu favor: o fluxo sanguíneo, as catecolaminas, a temperatura local e o estado de jejum são ferramentas que amplificam a queima em áreas específicas.
Não é só sobre queimar mais.
É sobre queimar melhor — com inteligência e ciência.
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